为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛

为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？

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在瑜伽练习中，很多伽人，尤其瑜伽初学者通常会反映，他们在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中，手腕会很痛。其实，关于手腕痛，在瑜伽练习中很常见，其中较常见的原因是，体式不正位导致过多的重量集中的积压在手腕上，从而导致手腕的疼痛，那么，具体原因有哪些呢？

1、手掌松懈没有用力

如何调整：双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力的推地，建立稳定的根基。

如果双手找不到用力的感觉，可以借助以下的辅具进行练习


2、手肘**伸
关于手肘**伸，想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉，当手肘**伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，产生的疼痛，同时，还有一部分力同样会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘**伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

如何调整：在瑜伽练习中，手肘**伸的调整原理就是让**伸的手肘正位，让手肘的关节回到正确的位置，一般调整方法是：微微屈肘，让肘眼相对。

3、手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂


如何调整：在瑜伽练习中，如果手腕有不当压力产生，则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位。

除了以上的因素以外，有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕关节等的问题，比如腕管综合征、手关节炎、网球肘等等问题，也*导致练习中手腕产生痛，所以，以上内容，仅供大家参考，如果伽人们遇到了类似的问题，则应根据客户本人的具体情况具体分析，从而给予正确的合理的解决方案。




【文章来源 瑜伽解剖学】