冬天这样练瑜伽，温暖一个冬季

冬天这样练瑜伽，温暖一个冬季


秋冬的冷空气一日冷比一日，虽未完全进入冬季，但大街上穿着棉衣的人们却是随处可见。

如果你还因冬日寒冷把自己全副武装，还蜷缩在温暖的床上不愿起床，还抱着暖水袋不愿放下，那么你的体质会逐渐变差，赘肉开始悄然滋生，身材就会逐渐臃肿......


冬季很多女性*手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。

瑜伽是冬天很好的运动项目，练瑜伽能疏通淋巴，促进全身血液循环，打通经络，从而达到暖手脚的效果。

还能消耗热量，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖，有助于保持体形。


冬天也是藏精气的时间，练习瑜伽可以修身养性。

冬季坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

介绍几个暖身瑜伽体式，怕冷不出门的朋友们可以试试，动作简单优美，暖身又*！


完全呼吸法
　　1. 盘坐。
　　2. 一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
　　3. 缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部**，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
　　4.一吸一呼为一次，重复5~10次。
　　功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

蝴蝶式（又称吉祥式）
　　1.正坐，两腿合并伸直。
　　2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
　　3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。
　　4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
　　功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

站立直角式
　　1. 站姿，双腿并拢。
　　2.吸气，双臂抬起，高举过头**。
　　3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。


眼镜蛇式
　　1.俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。
　　2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
　　3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
　　4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
　　休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
　


鹰爪式
　　1. 站姿，双腿并拢。
　　2.双膝微屈。
　　3.左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
　　4.吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
　　5.换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5~10次。
　　功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

扭转式
　　1. 双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
　　2. 右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
　　3. 左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
　　4.重复2~3动作，连续转动身体10~20次。
　　功效：*，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。

鱼式
　　1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
　　2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头**触地，维持此姿势10~20秒。
　　3.吸气，双手合十，向头**上方延伸，尽量手指触地。保持均匀呼吸。
　　4.继续吸气，将双腿并拢向上抬起，尽量抬高，到极限，保持均匀呼吸。
　　4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
　　5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
　　6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5~10次。
　　功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地*颈部的皱纹。


冬季做瑜伽的注意事项

1.冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
2.冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。
3.练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。
4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。